Blog
Với 14 mẹo giảm cân ngày Tết giúp chị em giữ eo thon, dáng chuẩn
Th9
Việc tăng cân vào ngày tết là nỗi băn khoăn của nhiều chị em bởi tết là thời gian có nhiều bữa tiệc với nhiều món ăn dầu mỡ, tinh bột. Tuy nhiên, cách giữ cân ngày tết không hề khó. Quà Tặng Lễ Tết sẽ tổng hợp 14 mẹo giảm cân ngày tết hiệu quả qua bài viết chi tiết dưới đây.
Mẹo giảm cân ngày tết cực hiệu quả
>>>Tham khảo thêm:
Để giữ vòng eo thon, vóc dáng chuẩn chỉnh, dưới đây là 14 mẹo giảm cân ngày tết cực hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Uống nhiều nước
Nước là chất lỏng không chứa calo, không chứa đường, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nếu uống nhiều. Cơ thể chúng ta cần nhiều nước trong mọi hoạt động hằng ngày nên trung bình mỗi ngày cơ thể cần nạp 2 lít nước. Nếu cơ thể bạn đòi hỏi phải hoạt động nhiều thì có thể uống nhiều hơn 2 lít.
Bạn có thể uống nước bất cứ thời gian nào trong ngày kể cả lúc đói hoặc không đói. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân bởi nếu bạn chỉ uống nước mà không dùng bất kỳ đồ uống nào khác trong 9 ngày, lượng mỡ thừa trong người bạn sẽ giảm đáng kể. Điều này tương tương với việc bạn chạy bộ 8km trong 1 ngày. Uống nước nhiều mỗi ngày sẽ giúp bạn ăn tết không lo béo trong những ngày này.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày bởi đây là bữa quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày. Năng lượng buổi sáng chiếm 25 – 30% tổng năng lượng cả ngày nên bữa sáng thường sẽ ăn nhiều hơn là các bữa khác.
Nếu ăn nhiều các thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn ít hơn các bữa ăn còn lại trong ngày. Chính vì vậy, một trong những mẹo giảm cân ngày tết hiệu quả đó là không nên bỏ bữa sáng và ăn ít các bữa khác trong ngày.
Ưu tiên thức ăn hấp, luộc
Cách giảm cân nhanh trước tết đó là bạn nên hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, các món có hương vị thanh đạm, ít calo như canh, luộc, hấp,… sẽ giúp bạn giữ cân và giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại rau củ trước bữa ăn để hạn chế ăn nhiều các loại thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ trong bữa ăn. Đây là cách không những giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ăn rau trước mỗi bữa ăn
Ăn rau trước mỗi bữa ăn là một trong những mẹo giảm cân ngày tết giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tốt cho cơ thể. Ngoài ra, ăn rau trước bữa ăn sẽ giúp kích thích hệ tiêu hoá hoạt động nhẹ nhàng, trơn tru hơn. Bên cạnh đó, khi cơ thể hấp thụ lượng rau củ vừa đủ sẽ giúp kích thích bài tiết incretin – một loại hormone tiêu hoá giúp thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non chậm hơn. Từ đó, cơ thể chúng ta sẽ giảm lượng đường trong máu đáng kể, ngăn ngừa tiểu đường hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Tết là khoảng thời gian nhiều người ăn uống thả ga kèm theo việc nghỉ ngơi không hợp lý khiến tình trạng cân nặng tăng chóng mặt. Tập thể dục là mẹo giảm cân ngày tết rất tốt cho sức khoẻ, không chỉ mang đến sự dẻo dai mà còn làm cho các cơ săn chắc.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn nên dành khoảng 15 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi bất kỳ một môn thể thao mà bạn yêu thích để bạn có thể giảm cân nhanh chóng và có được những lợi ích nhất định về sức khoẻ.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu chất dinh dưỡng, no nhanh hơn và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hơn nữa, việc nhai kỹ thức ăn sẽ giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, dạ dày không phải co bóp quá nhiều và chất dinh dưỡng cũng dễ dàng hấp thụ qua thành ruột.
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn theo ngày ăn tiêu chuẩn 3 bữa 1 ngày, bạn có thể chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa 1 ngày, mỗi bữa sẽ cách nhau 2-3 tiếng sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Dựa trên nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra một cách tự nhiên, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Vì vậy, để ăn tết không lo béo, hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày của bạn ra nhé!
Ngủ đủ giấc
Theo tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, người ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ có khả năng tiêu hao calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc là một trong những mẹo giảm cân ngày tết giúp bạn hồi phục các chức năng của cơ thể, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng, cải thiện hiệu quả năng suất làm việc vào ngày hôm sau. Cuộc sống của bạn sẽ ngày càng nâng cao chất lượng và tràn đầy năng lượng hơn.
Hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt có gas
Rượu, bia, nước ngọt có gas là chất kích thích khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khoẻ trầm trọng. Lượng calo có trong rượu bia, nước ngọt rất cao nên sẽ khiến cho cơ thể tích tụ mỡ thừa nếu sử dụng nhiều. Chưa kể, sử dụng nhiều rượu bia sẽ tạo cho bạn cảm giác nhanh đói hơn và đòi hỏi bạn sẽ phải ăn nhiều hơn trong khi đó cơ thể bạn không cần phải nạp thêm thức ăn.
Ngoài ra, nước ngọt có gas là đồ uống rất được ưa chuộng, đặc biệt là với trẻ nhỏ. Đây chính là thủ phạm gây nên bệnh béo phì và một số loại bệnh khác về máu như tăng huyết áp, tiểu đường, mỡ trong máu,… Chính vì vậy, để ăn tết không lo tăng cân, bạn nên hạn chế bia rượu và đồ uống có gas nhiều nhất có thể nhé!
Ăn trái cây thay cho bánh, mứt, kẹo
Trái cây vốn được xem là “phương thuốc chữa lành” cho hệ tiêu hoá, chứa hàm lượng chất xơ cao giúp hạn chế việc táo bón. Đối với những ai đang theo chế độ giảm cân, trái cây là một sự lựa chọn hợp lý và là mẹo giảm cân ngày tết tối ưu nhất. Chất xơ sẽ giúp bạn no nhanh hơn, từ đó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, trái cây cũng cần phải ăn đúng bữa để phát huy tối đa công dụng giảm cân. Tốt nhất, bạn nên ăn trái cây trước bữa ăn 30 phút hoặc vào buổi sáng sẽ giúp việc hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Ăn nhiều cà chua và các loại đậu
Cà chua có chứa một lượng vitamin dồi dào giúp chống lão hoá cơ thể, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol,… Đặc biệt, hợp chất 9-oxo-ODA có trong cà chua sẽ giúp giảm lượng chất béo trong máu, mỡ thừa ở cánh tay, lưng, bụng, hông,… Các loại đầu chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hao mỡ thừa cơ thể hiệu quả. Ăn nhiều đậu sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn. Vì vậy, để ăn tết không lo tăng cân, hãy thêm các loại đậu vào thực đơn để cơ thể vừa no lâu vừa không bị tăng cân.
Ăn gạo lứt thay gạo trắng
Gạo lứt là loại tinh bột tốt chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hoá tự nhiên. Bên cạnh tác dụng tăng cường sức khoẻ tim mạch, giảm cholesterol, gạo lứt còn giúp cơ thể no lâu, từ đó sẽ không còn cảm giác thèm ăn. Vì vậy, để ăn tết không lo béo, hãy sử dụng gạo lứt thay vì gạo trắng nhé!
Hạn chế ăn các sản phẩm từ thịt heo
Các món ăn được chế biến từ thịt heo như giò lụa, lạp xưởng, xúc xích,… là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hoà và cholesterol xấu, gây hại cho sức khoẻ tim mạch và huyết áp. Chưa kể, những món ăn này sẽ gây tăng cân nhanh chóng nếu sử dụng nhiều. Vì vậy, một trong những mẹo giảm cân ngày tết đó là hạn chế các món ăn làm từ thịt heo và thay bằng các loại thịt trắng như thịt gà, cá, tôm,… sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn trong những ngày này.
Ăn ít bánh chưng, bánh tét
Bánh chưng, bánh tét là món ăn truyền thống không thể thiếu trên mâm cỗ ngày tết. Tuy nhiên, đây là món ăn có hàm lượng tinh bột và chất béo cao, trung bình một chiếc bánh chưng sẽ tầm 2000 calo. Vì vậy, một trong những mẹo giảm cân ngày tết đó là hạn chế ăn nhiều bánh chưng, bánh tét, bạn có thể ăn một miếng bánh nhỏ thay vì ăn một cái bánh lớn.
Các món ăn cần có trong thực đơn giảm cân ngày tết
Để các mẹo giảm cân ngày tết được phát huy một cách tối ưu, dưới đây là gợi ý một số món ăn cần có trong ngày tết mà bạn có thể tham khảo.
Chanh tươi
Chanh là loại quả giàu vitamin C và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và hoạt động của hệ tiêu hoá, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước chanh khi bụng đang đói hoặc uống quá nhiều trong một ngày. Điều này sẽ dẫn đến việc dư thừa axit trong dạ dày, gây đau bụng và viêm loét dạ dày nghiêm trọng.
Ớt
Ớt là loại gia vị giúp món ăn thêm phần hấp dẫn, giảm độ ngán của các món ăn ngày tết. Chưa kể, ớt còn giúp kiểm soát sự thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, loại quả này còn chứa các dưỡng chất có lợi cho cơ thể như vitamin C, vitamin A, Kali,…
Tỏi
Tỏi là gia vị có mùi hăng nồng nhưng lại là món ăn giúp cho việc giữ cân ngày tết hiệu quả. Tỏi là thức ăn giúp cải thiện sự trao đổi chất, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Hơn nữa, đây là thực phẩm giúp hạn chế hình thành mỡ thừa, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch,… Vì vậy, một trong những mẹo giảm cân ngày tết đó là sử dụng tỏi để chế biến các món ăn.
Nghệ
Nghệ chứa nhiều chất chống oxy hoá và tăng cường hệ miễn dịch, đốt cháy mỡ thừa và giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Sử dụng nghệ để nấu ăn là một trong những mẹo giảm cân ngày tết hiệu quả mà bạn có thể lưu lại.
Trứng
Trứng là món ăn không thể bỏ qua trong mẹo giảm cân ngày tết. Đây là món ăn giàu protein giúp bạn no lâu. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả hơn, bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng gà luộc. Việc ăn nhiều lòng đỏ trứng sẽ dẫn đến việc dư đạm cho cơ thể.
Nấm tươi
Nấm là thức ăn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu và mang lại cảm giác no lâu hơn cho cơ thể. Chính vì vậy, ăn nấm là một trong những mẹo giảm cân ngày tết hiệu quả được nhiều người ưa chuộng. Nấm có vị thanh mát, ngọt dịu và dễ chế biến với nhiều loại thực phẩm khác chính là sự lựa chọn tuyệt vời trong những ngày tết.
Rau củ, hoa quả tươi
Làm thế nào để ăn tết không lo béo? Một trong những mẹo giảm cân ngày tết đó là ăn nhiều rau củ, hoa quả tươi. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, hạn chế việc dư thừa calo.
Dầu ô-liu
Khác với mỡ động vật và các loại dầu thực vật thông thường, dầu ô-liu chứa hàm lượng calo không cao và nhiều chất béo tốt. Một trong những mẹo giảm cân ngày tết hiệu quả đó là sử dụng dầu ô-liu để chế biến thay vì dùng dầu ăn thông thường.
LỜI KẾT
Qua bài viết trên, Quà Tặng Lễ Tết đã tổng hợp 14 mẹo giảm cân ngày tết để bạn đọc có thể xem và tham khảo. Mong rằng những mẹo trên sẽ giúp bạn giữ được vòng eo thon, vóc dáng chuẩn trong những ngày tết đến.
>>Xem thêm:
